Wéi verléieren Gewiicht mat enger einfacher Diät ouni Är Gesondheet ze schueden?

Iwwergewiicht haut ass eent vun den Haaptprobleemer op der ganzer Welt. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt d'Leit Junk Food iessen, a wa se versichen gesond Iessen ze iessen, maachen se et falsch. Eisen Artikel invitéiert Iech ze léieren wat eng einfach Diät fir Gewiichtsverloscht ass a wéi et funktionnéiert.

Inhalt vum Artikel

Wéi eng Methode sinn effektiv?

Et ginn zwou Weeër fir Gewiicht ze verléieren:

  1. Medikamenter an Nahrungsergänzungen benotzen. An dësem Fall musst Dir extrem virsiichteg sinn a ier Dir Medikamenter ufänkt, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren. En aneren Nodeel vun dëser Method ass déi zimlech bedeitend Käschte vun Zousazstoffer. Importéiert Drogen an Nahrungsergänzunge kaschten vill Suen, a bëlleg Analoga ginn net positiv Resultater;
  2. dofir decidéiere vill Leit sech un eng Diät a richteg Ernärung ze halen. Well dës Method manner deier a manner geféierlech ass. Zousätzlech bitt d'Diät einfach a séier Äddi Gewiicht Äddi ze soen.

Gewiichtsverloschtregelen

Fir lass ze ginn vun extra Pond, musst Dir u verschidde Empfehlungen halen:

Wéi verléieren Gewiicht mat enger einfacher Diät ouni Är Gesondheet ze schueden?
  1. korrekt Nahrungsaufnahme. Liewensmëttel sollten op d'mannst 3-4 Mol am Dag a klengen Deeler verbraucht ginn. Benotzt e klengen Teller sou datt net méi wéi 250-300 g Liewensmëttel dra kënne plazéiert ginn;
  2. Kalorien zielen. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir en Ernärungsdokter kontaktéieren fir d'Zuel vu Kalorien ze bestëmmen andeems Dir d'Charakteristike vum Kierper berécksiichtegt oder selwer berechent. Haut kann eng speziell entwéckelt Zielformel am Domaine public um Internet fonnt ginn an ass ganz einfach ze benotzen. Maacht eng Diät ofhängeg vum kritt Wäert. Fir dëst ze maachen, benotzt déi existent Kalorien Dëscher;
  3. Liewensmëttel. Verschidde Liewensmëttel mussen zu spezifeschen Zäiten vum Dag giess ginn. Eng Molzecht räich u komplexe Kohlenhydraten eegent sech zum Frühstück. Zum Dinner ass et besser Geméis, Fësch, Kefir, Kéis an aner Mëllechprodukter ze iessen;
  4. verbrauchen déi néideg Quantitéit u Waasser. De mënschleche Kierper ass 80% Waasser. Dofir ass et recommandéiert vill Flëssegkeeten ze drénken fir datt se richteg funktionnéiert. Dokteren empfeelen op d'mannst 1,5-2 Liter pro Dag ze drénken. De Betrag vun Téi, Kaffi ass net an der etabléierter Norm abegraff. Wann d'Gewiicht vun enger Persounméi wéi déi etabléiert Norm oder hie beschäftegt sech mat schwéierer kierperlecher Aarbecht, da muss d'Quantitéit u Flëssegkeet op 3-4 Liter erhéicht ginn. Och d'Quantitéit vum Waasser hänkt vu klimatesche Faktoren of, wat d'Lofttemperatur méi héich ass, wat et méi vum mënschleche Kierper absorbéiert gëtt;
  5. kierperlech Aktivitéit. Fir den normale Fonctionnement vum mënschleche Kierper ass den normalen Niveau vum Metabolismus, kierperlech Aktivitéit noutwendeg. Wann et keng Zäit an zousätzlech Fongen ass fir Sportsinfrastrukturen ze besichen, da geet et duer Übunge moies ze maachen, an op d'mannst 5 km pro Dag ze goen. Mat enger ganz einfacher Diät an och klenger kierperlecher Aktivitéit kënnt Dir Äre Kierper séier genuch normal zréckbréngen;
  6. Schlof spillt och eng wichteg Roll. Et sollt am Duerchschnëtt 8 Stonnen daueren, mat net genuch Betrag, d'Immunitéit vun enger Persoun geet erof.

Regele fir eng einfach Diät

Haut ginn et Honnerte einfach Gewiichtsverloscht Diäten déi et erlaben e puer Kilogramm an enger Woch ze verléieren.

D'Produkter, op déi se baséieren, sollten déi folgend Eegeschaften hunn: >

  • Disponibilitéit . Et implizéiert d'Méiglechkeet Produkter fir dëse Menu an all Geschäft ze kafen. Iessen fir d'Diät ass zimlech populär, nëmmen d'Manéier wéi se verschafft gëtt an d'Gewiicht vun der Portioun ännert;
  • Kierperempfindlechkeet . D'Persoun sollt keng allergesch Reaktiounen op Liewensmëttel iessen déi während der Diät giess ginn. Et wäert nach méi schwéier sinn drun ze halen wann d'Ingredienten eekleg sinn oder net no Ärem Wonsch;
  • Kachen soll séier sinn. Wielt eng Diät wou all d'Ingredienten ouni vill Käschten, Zäit an Effort virbereet ginn.
  • Wichteg Prinzipie vun enger einfacher Diät

    Geméiss de Leit, déi scho huet d'Effikacitéit vun enger einfacher Diät probéiert, ofhängeg vum Startgewiicht, kënnt Dir op d'mannst 4 Kilogramm an enger Woch verléieren.

    Déi einfachst Diät soll op verschidde Prinzipie baséieren.

    Wéi verléieren Gewiicht mat enger einfacher Diät ouni Är Gesondheet ze schueden?
    1. D'Diät kann net d'Grondlage vun der richteger Ernärung widderspriechen, Gewiichtsverloscht soll natierlech sinn;
    2. Et soll eng konstant Berechnung vu Liewensmëttelkalorië sinn. Am Duerchschnëtt ass d'Norm net méi wéi 1600 kcal pro Dag;
    3. D'Ernärung muss Glasfaser enthalen, déi de Kierper perfekt vun Toxine botzt;
    4. Et sollte méi Iesse ginn, awer Portioune kënnen net méi wéi 200 sinn d. Esou e Prinzip hëlleft dem Kierper an e Fettverbrennungsmodus opzebauen ouni et ze iwwerlueden;
    5. Et ass staark net recommandéiert d'Iessen ze sprangen. Dëst kann zu enger Verschlechterung vum Bauch féieren an d'Haut negativ beaflossen;
    6. De Menü soll Uebst a Geméis enthalen, dëst hëlleft de Kierper mat Vitaminen an aner nëtzlech Substanzen ze sättigen;
    7. Eng aner wichteg Regel ass lues iessen. Een huel sollt huelenь op d'mannst 20 Minutten.

    Fir d'Gefill vum Honger ze verdéiwen, gëtt et recommandéiert e Glas Waasser virum Iessen ze drénken. Dir kënnt déi lescht Molzecht op d'mannst 4 Stonne virum Schlafengehen iessen, awer net méi spéit wéi 18 Auer.

    Beispillmenu vun enger einfacher Ernärung

    Mir proposéieren Iech mat der klassescher Versioun vertraut ze maachen Gewiichtsverloscht, et kann als Basis geholl ginn, fir Är Ernärung ze kreéieren.

    Éischte Menu.

    • Kaffi: Haferfloss, Äppel a Kaffi;
    • Mëttegiessen: Geméiszopp, 200 g Fësch an déiselwecht Quantitéit u gestéierte Muerten;
    • Nomëttes Imbiss: 1 all Uebst an e Glas Kompott;
    • Dinner: Geméis gekacht, e Glas Kefir, eng Orange.

    Duerno däerf et nëmme Waasser drénken. Déi bescht Resultater ginn erreecht wann de Schlof adäquat ass. Och, wéi d'Dokteren soen, eng einfach Diät fir eng Woch gëtt als eng gutt Präventioun fir verschidde Krankheeten ugesinn.

    Zweet Menu.

    Wéi verléieren Gewiicht mat enger einfacher Diät ouni Är Gesondheet ze schueden?
    • Kaffi: Haferfloss, een net gesüßten Apel, Uebstzalot, gewierzt mat fettarmer sauer Rahm oder Joghurt, Téi infizéiert mat Kamillen oder Minze, a wéineg Fett Quark mat Uebst; Déi zweet Plat ass gedämpfte Fësch, oder gekachten, mageres Fleesch. Bäilagen: gedréchent a gekacht Geméis, Geméiswierk;
    • Nomëttes Imbiss: Uebst, natierlech Jusen oder Kompott;
    • Dinner: Geméis Zaloten, Dir kënnt Olivenueleg oder Zitrounejus als Dressing benotzen. Kefir, fettarmen Quark an Zitrusfruchten.

    Anhale vum proposéierte Menü, no kuerzer Zäit kënnt Dir onofhängeg bestëmmen wéi vill Iessen Dir braucht fir en normaalt Liewen ouni Iwwergewiicht ze kréien ...