Wéi erhéije Muskelmass: Tipps fir dënn Fraen

Et ka schéngen datt déi meescht vun der schéiner Halschent vun der Mënschheet stänneg no effektive Methode sicht fir Gewiicht ze reduzéieren. Wäit ewech dovun! Eng riesech Unzuel vun dënnen Meedercher si beschäftegt no Weeër ze sichen fir d'Muskelmasse ze erhéijen an enger Wénkelfigur eng agreabel Ronnheet ze ginn. Wéi erhéije Muskelmass: Tipps fir dënn Fraen

Wann d'Dünnegkeet net vun enger Krankheet provozéiert gëtt, da läit de Problem am beschleunigte Metabolismus. De Kierper huet einfach keng Zäit fir d'Reserven vun den néidegen Elementer opzefëllen fir de Wuesstum vun der Muskelmass z'aktivéieren.

Dofir sollt et mat enger integréierter Approche stimuléiert ginn: richteg Ernärung a kierperlech Aktivitéit.

D'Haaptrei Richtung fir de Problem ze léisen ass wéi erhéijen d'Muskelmass am Kierper, eng gutt ausgestallten Diät. D'Iessen sollten 6-8 Mol am Dag a regelméissegen Ofstänn sinn. Et ass derwäert, déi kalorienräichst Liewensmëttel virzebereeden. Et ass ubruecht ongeféier 5000 kcal pro Dag ze verbrauchen.

Et ass besonnesch nëtzlech separat Iessen wann Protein Zutaten verbraucht ginn getrennt vu Kuelenhydrater. Dir musst eng Stonn iessen ier Dir trainéiert fir Ärem Kierper d'Energie ze ginn et ze maachen.

Liewensmëttel déi d'Muskelmasse erhéijen sollten héich an Kalzium a komplexe Kohlenhydraten sinn. Miel Produkter, Séissegkeeten a Gromperen erlaben Iech Fett ze gewannen, well se einfach Kuelenhydrater enthalen. Wann Dir Muskele baut, sollt Dir oppassen op Mëllechprodukter, Mageres Fleesch, Geméis an Uebst.

Et ass schwéier Muskelwachstum mat alldeeglechen Training z'erreechen. Übung verletzt Tissuefaseren, dofir musse se sech erëmkréien. De Regeneratiounsprozess dauert ongeféier 48 Stonnen. Zu dëser Zäit geschitt Muskelwachstum. Dofir ass dat optimalt Trainingsregime no 2-3 Deeg.

Regeneratioun ka gestéiert ginn wann de Kierper ënner schwéierem Stress ass. Et ass ubruecht dem Regime ze halen an op d'mannst 8 Stonnen den Dag ze schlofen. Iwwregens wuessen d'Muskelen am effektivsten no Ustrengung an engem Dram.

Séier Kierpermodelléierung ass onméiglech, positiv Dynamik wäert no e puer Wochen erkennbar sinn. Dofir, sidd Gedold zum Wuel vum Schlussresultat.

Wärend kierperlech Aktivitéit gëtt Milchsäure produzéiert. Fir et ze läschen ass et recommandéiert all Dag ongeféier 2 Liter Flëssegkeet ze konsuméieren. Et ass besser wann et Einfache Waasser ass.

Wéi erhéije Muskelmass: Tipps fir dënn Fraen

Stäerktraining soll no der Virwäermung ugefaang ginn. Danzend oder Pilates sinn ideal dofir. Erwiermung sollt 30-40 Minutten daueren.

Wann Dir u Maschinne schafft, sollt d'Gewiicht méi lues sinn. Et ass besser ze trainéieren ënner der Opsiicht vun engem Trainer, deen Iech hëlleft séier erauszefannen wéi eng Belaaschtunge fir eenzel Muskelgruppen nëtzlech sinn, wéi Dir richteg beim Otmen otemt.

Et ass ubruecht Prote ze benotzenNei Cocktailer, speziell Virbereedunge fir d'Erhéijung vun der Muskelmass. Wann Dir awer kee Protein konsuméiere wëllt, kënnt Dir d'Preparatiounen duerch zwee Banannen ersetzen.

Och wann Dir nëmmen de Volume vum Hënner erhéije musst, musst Dir verschidde Muskelgruppen oplueden fir Ongläichgewiichter ze vermeiden.

Eng Fra sollt net an der Praxis Berodung wéi ee richteg Gewiicht kritt, wéi eng Bodybuilder am Training benotzen. D'Ronnheet vun der Kontur vun der Figur an der ausgeprägter Erliichterung si komplett verschidde Konzepter. Fir e Meedchen dat no Harmonie strieft, ass detailléiert Studie vun der Relief net gebraucht. .

Zum Beispill, Méindes, Mëttwochs a Freides si fir Coursen reservéiert, de Rescht vun der Zäit, wou de Kierper vu Stress bleift :

  • Dag 1 - lued de Réck, Broscht an Trizeps: Deadlift, Hantelpress mat enger Schréiegtbänk, zitt op d'Broscht, eng schmuel Griffel Hantelpress;
  • Dag 2 ass besonnesch nëtzlech fir Meedercher déi no engem Wee sichen fir d'Gluteal Muskelmass ze erhéijen, an de Volume vun de Been: Kniebee mat Gewiichter op de Schëlleren, Been dréckt an lunges mat enger Hantel am Simulator, béien d'Been an enger Ligen Positioun, hiewen op den Zéiwen am Simulator; -Schëlleren: hëlt d'Bar op d'Bizeps, dréckt d'Bar mat engem enke Grip, sëtzt dréckt d'Hanteln, zitt op de Kinn vun der Bar.
Wéi erhéije Muskelmass: Tipps fir dënn Fraen

De Programm, wéi d'Muskelmass vun der Beengrupp an de Gluteus erhéicht gëtt, wéi och aner Muskelen, liwwert 6-12 Widderhuelunge mat enger Approche fir all Übung 3-4 Mol.

Dat korrekt Belaaschtungsgewiicht muss ausgewielt ginn. Wann eng 6. Ausübung eng Fra realiséiert datt déi nächst fir hatt iwwerwältegend ass, soll d'Gewiicht reduzéiert ginn. Wann Dir ganz einfach méi wéi 12 Übunge mat fräiem Gewiicht ausféiert, sollt et, am Géigendeel, erhéicht ginn. Gewiicht. Dat positivt Resultat beim Benotze vu just Simulatoren ass minimal.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q