Übung fir Schlankheits Bauch: Fett verbrennen!

Moud ännert sech, awer de Wonsch vu Meedercher a Frae fir d'Säiten a Bauch ewechzehuelen ass onvermeidbar. Ausübung fir Probleemregioune kéint d'Léisung fir Millioune sinn, awer eng Regel kann d'Begeeschterung fir vill dämpen - lokal gëtt Fett net verbrannt.

Inhalt vum Artikel

Wéi geschitt dat?

Dëse Fakt heescht nëmmen dräi einfach Wouerechten:

Übung fir Schlankheits Bauch: Fett verbrennen!
  1. Bauchfett ass déi lescht fir ze goen;
  2. et brauch vill Méint u Kraaft a Cardio-Training;
  3. richteg Ernärung ass wesentlech.

Ass et derwäert e laangen an ustrengenden Kampf unzefänken? Natierlech lount et sech! Taille Gréisst ass en Indikator fir d'Häerzgesondheet, en Zeechen vun engem Iwwerschoss vun einfache Kohlenhydraten an Déierefetter an der Diät. En Taille-Ëmfang vu méi wéi 80 cm bei Fraen weist e Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten un.

Bedeitend Fettablagerungen an der Taille an den Hëfte erhéijen d'Wahrscheinlechkeet vu menstruellen Onregelméissegkeeten.

Firwat ass et sou schwéier de Bauch ewechzehuelen a Gewiicht ze verléieren an der Taille?

Fettzellen an der Bauchregioun si mat Östrogenrezeptoren ausgestatt, dofir sinn d'Noutreserven, déi vun der Natur fir d'Gebuert virbereet ginn, do gelagert. All Kéiers an der zweeter Phas vum menstruellen Zyklus kreéieren déi observéiert hormonell Beleidegunge Konditioune fir d'Fettakkumulatioun, an et läit genau do, wou d'Ausübung normalerweis viséiert ass.

Been a Mo: ass et realistesch Harmonie z'erreechen?

Übung fir Schlankheits Bauch: Fett verbrennen!

Wou d'Fett hierkënnt, vun do kann et goen. Eng Ausnahm si Fäll wou Fettzellen an de Fasere vum Bindegewebe fest verwéckelt sinn a mëll, locker Stärekéip bilden, déi och nom däitleche Gewiichtsverloscht um Kierper bleiwen.

Typesch sinn esou Depositioune "Genetesch" - dat heescht, si sinn a verschiddene Familljemembere präsent: de Beräich vum Bauch an den Hëfte, souwéi de Säiten. Awer de Gesamtprozent vu Fett kann reduzéiert ginn an nëmmen op eng Manéier handelen - d'Struktur vum Kierper z'änneren, d'Muskelmass zu der Norm bäizefügen, déi bei Fraen 30-40% vum Gewiicht ass.

Übunge fir d'Press : lount et sech ze pompelen?

Pompel e spezifesche Muskel brennt kee Fett vun uewenhir. De Kierper ze béien reduzéiert de Bauch net, an d'Säiten ze béien hëlt d'Säiten net ewech.

Wann Dir dës Regel follegt, musst Dir d'Zuel vum Verdréine vum Kierper reduzéieren beim Léien an Übunge bäifügen déi méi Kalorien verbrennen:

Übung fir Schlankheits Bauch: Fett verbrennen!
  • Squats sinn eng Basisübung déi all d'Muskele vun de Been, zréck an ABS involvéiert. Wann Dir Gewiicht benotzt, wann Dir en Hantel oder eng Fläsch Waasser hält, ginn d'Waffen op der Broscht gelueden, an d'Bauchmuskele schaffen duebel. Et lount sech mat Squats ouni Gewiicht unzefänken, déi richteg Technik ze beobachten: d'Socken gi liicht op d'Säiten gedréint, d'Knéien no den Zéiwen, de Becken zréckgezunn, de Réck bleift riicht; ... D'Muskele vun den Äerm, Réck, Been, Bauch an Oberschenkel schaffen am Concert fir de Kierper op de Buedem ze senken an erëm erop ze hiewen. Fänkt drun vun de Knéien erop ze drécken, da vun der Couch. Lues a lues erof op de Buedem - alles klappt! Gitt Är Aarm net ze breet - Schëllerniveau ass eng Richtlinn;
  • Sprange sollt an der Tailleübung abegraff sinn - et ass e Kaloriebrenner! Spréngt vu Säit zu Säit, no vir no hannen, op der Plaz mat oder ouni Seel, duerch eng Hantel oder Schongkëscht, bréngt a verdeelt Är Been op d'Säiten - eng hallef Minutt, eng Minutt, 50-100 Mol. Sprangen sollt en Deel vun Ärem Hip an Bauch Workout Routine sinn - Übung gëtt Fettverbrennung; Stitt op fir Push-Ups, béit een Been um Knéi, bréngt et an de Magen, dann alternéiert Been. Dir kënnt an engem Tempo maachen, e Run op der Plaz maachen oder e Fouss méi wäit op de Buedem leeën (Schrëtt no vir), tauschen se an engem Sprong; fir d'Press. De Bauch gëtt aus alle Winkelen ausgeschafft, well d'Rektus Muskelen, schief an transversal Muskelen involvéiert sinn - wéinst der Tatsaach datt d'Been hänke bleiwen. Übung viséiert den ënneschte Bauch, d'Säiten, a lued souguer d'Been. Übung fir Fett ze verbrennen sollten d'Muskele vun de Been, Äerm, Réck benotzen. Wat méi Muskelen um Wierk sinn, wat de Komplex méi effektiv ass!

Wéi baut een Übunge fir eng schlank Taille op? Ier Dir mam Training ufänkt, préift wéi verschidde Übunge gemaach ginn - si sollten einfach sinn.

D'Regele fir un Harmonie ze schaffen sinn folgend:

Übung fir Schlankheits Bauch: Fett verbrennen!
  1. maacht den Training sou séier wéi méiglech;
  2. benotzt grouss Muskele vun den Hëfte, den Hënner, de Réck;
  3. spréngt oder joggen op der Plaz;
  4. maacht e Minimum vu Pausen.

Dir kënnt d'Circuit Training Optioun wielen, bestehend aus 4-5 Übungen, déi 3-4 noeneen widderholl ginn. Zwee vun hinnen sollen d'Beenmuskelen engagéieren (Squats, Longen, Sprangen), déi aner zwee - direkt d'Bauchmuskele lueden (Plank, Kloterer, Vëlo).

Dir kënnt Cardio bäifügen fir d'Intensitéit vun Ärem Workout ze erhéijen a méi Kalorien ze verbrennen. Alternativ Kraaftübungen (Squats, Longen, Push-Ups, all Hantel dréckt) a Sprangseel oder op der Plaz.

Ass et méiglech d'Säiten an de Moo séier ze läschen?

Séier Fettverbrennungskomplexe si fäeg de Kierper ze zéien, wärend se bis op d'Limit schaffen. Awer et ass net méiglech fir jiddereen de Puls an eng Zone vun 90% vum Maximum ze erhéijen, awer nëmme fir Leit mat méi wéi sechs Méint Trainingserfarung, an d'Fehlen vun Häerzkrankheeten. Héichintensiv Training baséiert op dem Prinzip vun der maximaler Muskelforsauerung wéinst repetitive Belaaschtungen. Als Resultat sinn aerobe an anaerobe Mechanismen vun der Energieverbrennung an der Aarbecht bedeelegt. Sekonne vun der Aarbecht;

  • 10 Sekonne Rescht.
  • Übung fir Schlankheits Bauch: Fett verbrennen!

    Insgesamt 8 Widderhuelunge vun der Aarbecht-Rescht-Zyklen ginn esou gemaach datt den Training dauert 4 Minutten. D'Regel vun Tabata ass fir un d'Limit ze schaffen, wat ausgedréckt ass an der Bedierfness déi maximal Widderhuelunge vu Squats, Push-ups, Sprongen ze maachen. Maacht d'Ausübung sou séier wéi méiglech, an et bréngt en Effekt.

    Cyclesch Aarbecht erlaabt Iech d'Muskelen an d'Hypertrophie ze bréngen, de Sauerstoffverbrauch ze erhéijen, an doduerch d'Oxidatioun vu Fettreserven ze erhéijen. Wielt Übunge fir grouss Muskelen ze trainéieren - Oberschenkel, Hënner, Réck. Waffen, Abs an zréck funktionnéieren.

    Zwou Tabatas, an d'Abs si prett!

    Dir kënnt selwer eng populär Übung fir de Bauch fir 8 Minutten erstellen andeems Dir all véier Übungen.

    Dag 1 hëlleft d'Säiten ewechzehuelen an de Bauch zitt :

    Übung fir Schlankheits Bauch: Fett verbrennen!
    • 20 sec. - lunges;
    • 10 Sek. - Rescht;
    • 20 Sek. - Push-ups;
    • 10 Sek. - Rescht;
    • 20 Sek. - Vëlo;
    • 10 Sek. - Rescht;
    • 20 Sek. - Kloterer;

    Mir widderhuelen dësen Zyklus nach 4 Mol fir 8 Minutten als Moiesübungen ze kréien. , déi d'Muskele vun de Been, Äerm an Absprénger falen:

    • 20 sec. - Squats mat enger Hantel (5 Liter Fläsch) a Bankpress;
    • 10 Sek. - Rescht;
    • 20 Sek. - iwwer eng Hantel sprangen;
    • 10 Sek. - Rescht;
    • 20 Sek. - op e Stull trëppelen;
    • 10 Sek. - Rescht;
    • 20 Sek. - Plank;

    Widderhuelen dësen Zyklus nach 4 Mol fir 8 Minutten ze maachen.

    Denkt drun! Et ass wichteg en Zil richteg ze setzen. De Wonsch fir d'Säiten oder d'Falt ze läschen ass knapps genuch fir ee Mount. D'Zil soll laangfristeg sinn - trainéiert fir Fitness, an de Kierper wäert iwwer Zäit iwwerraschenEch hunn en aktualiséierte Look.